ĆWICZENIA RELAKSACYJNE

1. Ćwiczenia zaczynamy od nauki prawidłowego oddychania, a jeśli mamy z tym trudności od razu zgłoś się do lekarza który skieruje cię na turnus rehabilitacyjny nad morzem z basenem.

 Jak oddychać

 Pamiętaj, że  powietrze musimy wdychać przez nos, a wydychać ustami. Jeśli podzielimy fazy oddechu  na 6 części,  dwie pierwsze powinny być wdechem (przez nos), kolejne trzy wydechy (przez usta) i szósta część może być na krótką przerwę, Kolejna to kolejna wdech. .

 • 1,2 wdech 

 • 3,,5 wydech przez usta

 • 6 pauz

 • Wydechmusi być dłuższy niż wdech

 2. Drogi oddechowe

 Oprócz długości faz cyklu oddechowego, drogi oddechowe drogi oddechowe są równie ważne. . Przy pojawieniu się objawów duszności, często w panice przyspieszamy i spłycamy oddechy. Jest to zjawisko, którego należy się wystrzegać. Przy ataku duszności musimy dążyć do jak najpełniejszego przewietrzania powierzchni płuc, poprzez głębokie oddychanie torem przeponowym.

 Sposób nauki oddychania przeponą:

 • wyjściowa poza w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi i stopami podpartymi o podłoże

 • ręce ułożone pod łukami żebrowymi na nadbrzuszu

 • nabierz tlen nosem tak, by ułożone na brzuchu ręce uniosły się podczas wdechu do góry ( to sygnał, że pracuje nasz podstawowy mięsień wdechowy przepona)

 • przy wydechu przez usta, oparte na brzuchu ręce swobodnie opadają w dół brzuch się zapada.

 • Gdy opanujemy oddychanie przeponą z oporem własnych rąk, możemy modyfikować ćwiczenie obciążając brzuch książką, woreczkiem z piaskiem, itp.

ĆWICZENIA ODDECHOWE

Zadaniem fizjoterapeuty z ośrodka rehabilitacyjnego nad morzem jest nauczenie pacjenta prawidłowego oddychania i utrzymywania w dobrej kondycji mięśni oddechowych. Jeśli mamy problemy z oddychaniem, brak  aktywności fizycznej, nie możemy utrzymać powietrza w płucach przez kilka sekund lub oddychamy nieregularnie, poproś o pomoc  specjalistów. Ostatecznie lekarz decyduje o możliwości rehabilitacji oddechowej, a następnie przygotowujemy się do rehabilitacji w morzu

 Prawidłowa częstość oddechów

 Odnotuj ile razy w ciągu minuty wykonujemy jeden pełny cykl oddechowy. Normalna częstość oddechów osoby dorosłej wynosi około 16 oddechów na minutę.

 1) Przed ćwiczeniami oceń dotychczasowy oddech. Aby to zrobić, stań przed lustrem, aby widzieć swoją twarz i ciało.

 2) Następnie wdech trochę powietrza pozwoli ci wypowiedzieć to zdanie, np. dzisiaj jest ładna pogoda.

 3) Wydajemy osąd, gdy tylko robimy wdech, zanim nawet zaczniemy mówić.

popatrz na ramiona czy podczas wdechu zostały uniesione, oraz na klatkę piersiową w jakim obszarze została maksymalnie poszerzona.

 5) Przy prawidłowo wykonanym wdechu ramiona są ustalone, nie zmieniają swojej pozycji, natomiast klatka piersiowa wypełnia się równomiernie, rozszerzając jednoczenie na boki w swej części dolnej.

 6) wykonane spostrzeżenia pozwolą nam na ustalenie, czy przystępując do ćwiczeń będziemy doskonalić dotychczasowy, prawidłowy sposób oddychania, czy zmieniać, eliminując nieprawidłowe nawyki oddechowe

Kontrolowane oddychanie to prosta metoda relaksacyjna, która nie wymaga specjalnego przygotowania. Techniki  ćwiczeń relaksu stosowane w wczasach zdrowotnych nad morzem połączone z nauką  oddychania są wykorzystywane do pracy ze stresem, uprawiania sportu, zabawy z dziećmi i nie tylko. Ćwiczenia należy wykonywać  w domu, ale pamiętaj, aby nie zmuszać się do tego. Kiedy czujemy się słabo lub nie oddychamy prawidłowo, przestańcie. Skonsultuj się z lekarzem i wybierz urlop rehabilitacyjny. W niektórych przypadkach lepiej nie leczyć się samodzielnie.