Zima to doskonały czas, by zadbać o zdrowie i zregenerować organizm. Wybierając wczasy rehabilitacyjne nad morzem, możesz skorzystać z bogatej oferty zabiegów, które nie tylko poprawią kondycję, ale także wzmocnią odporność. Morski klimat, bogaty w jod, sprzyja regeneracji układu oddechowego i wspiera leczenie wielu schorzeń. Jakie zabiegi są szczególnie polecane zimą?

Ciepło dla zdrowia – zabiegi cieplne

Borowina, parafina czy sauna to klasyczne formy terapii, które rozgrzewają ciało i łagodzą bóle reumatyczne. W wielu nadmorskich ośrodkach możesz skorzystać z takich zabiegów, które poprawiają krążenie i zmniejszają napięcie mięśni. Szczególnie popularne są kąpiele borowinowe oraz gorące okłady, które pomagają w leczeniu stanów zapalnych.

Krioterapia – zimno w służbie zdrowia

Na zimowe wczasy rehabilitacyjne nad morzem warto wybrać ośrodek oferujący krioterapię. Kriokomory i zabiegi lokalne zimnem skutecznie redukują ból i wspierają regenerację stawów. To doskonałe rozwiązanie dla osób z przewlekłymi problemami ruchowymi.

Masaże i fizykoterapia

W nadmorskich kurortach zimą dostępne są masaże relaksacyjne i terapeutyczne, które rozluźniają spięte mięśnie i poprawiają ukrwienie. Fizykoterapia, np. ultradźwięki czy laseroterapia, pomaga przy bólu stawów i przyspiesza regenerację tkanek.

Ćwiczenia w nadmorskim klimacie

Zima nad morzem sprzyja spacerom i aktywności na świeżym powietrzu, które wspierają układ oddechowy. Nordic walking, ćwiczenia w basenie czy joga w ciepłych pomieszczeniach to idealne uzupełnienie rehabilitacji.

Wybierając wczasy rehabilitacyjne nad morzem, zadbasz nie tylko o zdrowie fizyczne, ale także o relaks i dobre samopoczucie. Nadmorski klimat i odpowiednio dobrane zabiegi to przepis na skuteczną regenerację zimą.

Pamiętaj!

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, by dobrać zabiegi odpowiednie do Twojego stanu zdrowia. Wiele z wymienionych procedur można łączyć dla lepszego efektu!

• 

Joga na plaży to wyjątkowe doświadczenie, które łączy korzyści płynące z ćwiczeń z relaksem na łonie natury. To idealny sposób na połączenie zdrowego stylu życia z wypoczynkiem, szczególnie gdy planujesz wakacje nad morzem. Jednak, aby w pełni cieszyć się tym wyjątkowym połączeniem, warto odpowiednio się do tego przygotować. W tym artykule podpowiemy, jak przygotować się do jogi na plaży, aby była ona zarówno przyjemna, jak i efektywna.

1. Wybierz odpowiednie miejsce na plaży

Wybór odpowiedniego miejsca jest kluczowy dla komfortu i efektywności praktyki jogi. Idealna plaża powinna być cicha, spokojna, i oddalona od tłumów. Unikaj miejsc, gdzie fale mogą przeszkadzać, a piasek jest zbyt miękki. Znajdź płaski teren, który zapewni stabilność podczas wykonywania pozycji. Jeśli planujesz rehabilitację nad morzem, wybór odpowiedniego miejsca jest szczególnie ważny, ponieważ spokojne otoczenie sprzyja koncentracji i relaksowi.

2. Sprawdź prognozę pogody

Przed planowaną sesją jogi na plaży zawsze sprawdź prognozę pogody. Optymalna temperatura do ćwiczeń wynosi między 18 a 25 stopni Celsjusza. Unikaj bardzo wietrznych dni, gdyż mogą one utrudniać koncentrację i sprawić, że piasek będzie wpadał do oczu. Idealne warunki pogodowe pozwolą w pełni cieszyć się jogą, zwłaszcza jeśli przyjechałeś na weekend nad morzem i chcesz maksymalnie wykorzystać swój czas na relaks i ćwiczenia.

3. Zabierz ze sobą odpowiedni sprzęt

Choć plaża oferuje naturalną przestrzeń do ćwiczeń, warto zabrać ze sobą kilka akcesoriów. Mata do jogi jest niezbędna, ponieważ zapewni stabilność na nierównym podłożu. Dodatkowo, ręcznik plażowy lub koc mogą być przydatne do zabezpieczenia maty przed piaskiem. Jeśli planujesz dłuższy pobyt, na przykład rehabilitację nad morzem, warto zainwestować w matę odporną na wilgoć i łatwą do czyszczenia.

4. Ubierz się odpowiednio do warunków

Wybór odpowiedniego stroju na jogę na plaży jest kluczowy. Lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych materiałów będą najlepszym wyborem. Pamiętaj również o nakryciu głowy oraz okularach przeciwsłonecznych, aby chronić się przed intensywnym słońcem. Jeżeli planujesz sesję jogi podczas wakacji nad morzem, zaopatrz się w krem z wysokim filtrem UV, aby uniknąć poparzeń słonecznych.

5. Nawodnienie i przekąski

Ćwiczenia na świeżym powietrzu, zwłaszcza na plaży, mogą szybko prowadzić do odwodnienia. Dlatego zawsze miej przy sobie butelkę wody. Jeśli planujesz dłuższą sesję jogi, zabierz ze sobą zdrową przekąskę, na przykład owoce lub orzechy. To szczególnie ważne, jeśli w ramach rehabilitacji nad morzem masz zaplanowane intensywne ćwiczenia.

6. Zaplanuj czas na relaks

Joga na plaży to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także doskonała okazja do relaksu. Po zakończeniu sesji pozwól sobie na chwilę medytacji, zanurzenie się w dźwiękach fal i głęboki oddech. Wakacje nad morzem to idealny moment, aby połączyć jogę z innymi formami relaksu, takimi jak spacer wzdłuż brzegu morza czy kąpiel w morskiej wodzie.

Podsumowanie

Joga na plaży to wspaniały sposób na połączenie aktywności fizycznej z naturalnym relaksem. Aby w pełni cieszyć się tym doświadczeniem, pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu – wybierz właściwe miejsce, zadbaj o odpowiedni strój i sprzęt oraz pamiętaj o nawodnieniu. Niezależnie od tego, czy planujesz weekend nad morzem, dłuższe wakacje, czy też rehabilitację nad morzem, joga na plaży może stać się kluczowym elementem Twojego harmonijnego wypoczynku

Planując wakacje nad morzem warto odpowiednio przygotować swoją walizkę. To kluczowy element, który może zaważyć na jakości naszego wypoczynku. Oto lista niezbędnych rzeczy, które warto spakować, by cieszyć się beztroskimi chwilami nad wodą.

1. Dokumenty i finanse Nie zapomnijmy o dowodzie osobistym lub paszporcie, ubezpieczeniu podróżnym oraz karcie płatniczej. Przyda się również trochę gotówki na drobne wydatki.

2. Ubrania Pakując ubrania, uwzględnijmy zarówno ciepłe, jak i chłodniejsze dni. Na plażę zabierzemy kostium kąpielowy, klapki, kapelusz lub czapkę oraz okulary przeciwsłoneczne. Na wieczorne spacery czy kolacje w hotelowej restauracji warto mieć lekką, ale elegancką odzież, która podkreśli wakacyjny nastrój. Pamiętajmy o bieliźnie i piżamie, a także o kurtce przeciwdeszczowej na wypadek niepogody.

3. Kosmetyki i ochrona przeciwsłoneczna Krem z wysokim filtrem UV to absolutny must-have na wakacje nad morzem. Warto również zabrać balsam po opalaniu, który złagodzi ewentualne podrażnienia skóry. Nie zapomnijmy o podstawowych kosmetykach: szamponie, odżywce, żelu pod prysznic, dezodorancie, szczoteczce i paście do zębów. Dla pań przyda się również zestaw do makijażu.

4. Apteczka Podstawowa apteczka powinna zawierać plastry, środki przeciwbólowe, leki na dolegliwości żołądkowe, a także preparaty na ukąszenia owadów. Jeśli przyjmujemy na stałe jakieś leki, koniecznie zabierzmy ich zapas.

5. Elektronika Telefon komórkowy, ładowarka, powerbank oraz ewentualnie aparat fotograficzny lub kamera to rzeczy, które pomogą nam utrwalić wspomnienia z wakacji. Jeśli lubimy czytać, warto rozważyć zabranie czytnika e-booków.

6. Akcesoria plażowe Ręcznik plażowy, parawan, mata lub leżak, parasol przeciwsłoneczny oraz torba plażowa to akcesoria, które uprzyjemnią czas spędzony na plaży. Dla dzieci przydadzą się zabawki do piasku.

7. Drobne przedmioty Nie zapominajmy o gumkach do włosów, szczotce, igle z nitką, scyzoryku, a także o małych woreczkach na mokre ubrania czy kostiumy kąpielowe.

Planowanie wyjazdu all inclusive nad morzem wymaga staranności w pakowaniu, aby niczego nie zabrakło. Dzięki powyższej liście będziemy przygotowani na każdą ewentualność i będziemy mogli cieszyć się w pełni naszymi wakacjami nad morzem, bez zbędnych trosk i zmartwień. Pamiętajmy, że dobrze zorganizowany wyjazd to klucz do udanego wypoczynku i pięknych wspomnień.

Strefa wellness to obszar związany z dbaniem o zdrowie i dobre samopoczucie, który obejmuje różnorodne praktyki, usługi i aktywności mające na celu poprawę kondycji fizycznej, psychicznej i emocjonalnej. Najpopularniejsze atrakcje stref wellness jakie znajdziemy w hotelach nad morzem to:

• Odpoczynek w jacuzzi:

Kąpiele w jacuzzi to nie tylko relaks dla ciała, ale także niezliczone korzyści, które przenoszą Cię w stan pełnego dobrostanu. Zanurzając się w ciepłej wodzie, oddajesz się niezrównanemu uczuciu błogości, przywracając harmonię umysłu i ciała. Jednak to nie wszystko – korzyści sięgają znacznie głębiej.

1. Relaksacja mięśni: Ciepła woda i działanie strumieni powietrza pomagają w rozluźnieniu spiętych mięśni, co przyczynia się do ogólnego złagodzenia napięcia.
2. Poprawa krążenia: Hydroterapia w jacuzzi stymuluje krążenie krwi, co może wspomagać dostarczanie składników odżywczych i tlenu do tkanek.
3. Lepszy sen: Kąpiel w jacuzzi może sprzyjać relaksowi, co może pomóc w poprawie jakości snu. Ciepło wody może również pomóc w łagodzeniu napięcia przed pójściem spać.
4. Zmniejszenie stresu i lęku: Kąpiele w jacuzzi mogą działać łagodząco na układ nerwowy, redukując poziom stresu i lęku oraz poprawiając nastrój.
5. Złagodzenie dolegliwości bólowych: Osoby z dolegliwościami takimi jak bóle stawów czy mięśni mogą odczuwać ulgę dzięki ciepłej wodzie i masującym działaniom strumieni powietrza.
6. Oczyszczanie skóry: Ciepła woda może otwierać pory skóry, co może pomóc w usuwaniu zanieczyszczeń i toksyn.
7. Wspomaganie procesu gojenia: Jacuzzi może pomóc w przyspieszeniu procesu gojenia się drobnych ran czy nacięć, wspierając lepszy przepływ krwi i odżywianie komórek skóry.
8. Poprawa samopoczucia: Kąpiele w jacuzzi mogą przyczynić się do ogólnego uczucia odprężenia i dobrego samopoczucia, co wpływa pozytywnie na jakość życia.

• Sanarium

Specjalna strefa relaksacyjna, która łączy w sobie elementy sauny i łaźni parowej, oferując unikalne doświadczenie zdrowotne i odprężające. Oto kilka korzyści z korzystania z sanarium:

1. Różnorodność temperatur: Sanarium łączy w sobie różne strefy temperaturowe, umożliwiając dostosowanie do indywidualnych preferencji. To idealne rozwiązanie dla tych, którzy lubią łagodniejsze warunki niż w tradycyjnej saunie.
2. Klimat wilgotny: Sanarium często oferuje klimat wilgotny, co jest korzystne dla skóry. Wilgotne powietrze łagodzi skórę, pomagając utrzymać jej nawilżenie.
3. Detoksykacja: Działa korzystnie na procesy detoksykacji organizmu poprzez stymulację potu, co pomaga pozbyć się toksyn i substancji przemiany materii.
4. Relaks mięśni: Działa relaksująco na mięśnie, łagodząc napięcia i bóle. Ciepło wspomaga krążenie krwi, co przyczynia się do ogólnego rozluźnienia.
5. Wpływ na układ oddechowy: Klimat wilgotny sprzyja lepszemu oddychaniu, co może być korzystne dla osób z problemami z układem oddechowym.
6. Poprawa kondycji skóry: Ciepło i wilgotność korzystnie wpływają na skórę, poprawiając jej elastyczność i wygląd.
7. Redukcja stresu: Sanarium to również przestrzeń relaksacyjna, gdzie można odpocząć i zredukować poziom stresu. Światło, aromaterapia czy muzyka tworzą atmosferę sprzyjającą pełnemu odprężeniu.

Jest to czas wyjątkowo dedykowany tylko i wyłącznie dla Ciebie, dlatego pozwól sobie na chwilę błogiego zapomnienia i całkowitego oddania się przyjemności.

Morze, jako naturalny skarb przyrody, od wieków stanowiło źródło zdrowia i odnowy. Dla wielu osób staje się także miejscem, gdzie można skorzystać z różnorodnych form rehabilitacji nad morzem . Z tego powodu nadmorskie regiony zyskują na popularności jako destynacje oferujące nie tylko wypoczynek, ale także wsparcie w procesie leczenia i rehabilitacji.

Zdrowotne Korzyści Morza

Morze, z jego unikalnym mikroklimatem, bogactwem minerałów, soli oraz powietrzem nasyconym jodem, posiada szereg właściwości zdrowotnych. Kąpiele morskie wspomagają krążenie krwi, łagodzą bóle reumatyczne oraz poprawiają elastyczność stawów. Jod, obecny w morskim powietrzu, korzystnie wpływa na pracę tarczycy i układu oddechowego. Dlatego też nadmorskie miejscowości są idealnym miejscem dla osób pragnących skorzystać z naturalnych terapii i poprawić swoje zdrowie na przykład podczas turnusu rehabilitacyjnego nad morzem.

Rehabilitacja w Praktyce

1. Kinezyterapia nad brzegiem morza: Plaże, dzięki swojej naturalnej niestabilności, stają się doskonałym miejscem do prowadzenia kinezyterapii. Ćwiczenia w piasku pomagają w wzmocnieniu mięśni stóp, nóg i pleców, jednocześnie poprawiając równowagę.
2. Hydroterapia Morska: Woda morska stanowi naturalny środek do terapii hydrologicznej. Kąpiele w morzu mają zbawienny wpływ na układ kostny, poprawiając gęstość kości i łagodząc dolegliwości bólowe związane z osteoporozą.
3. Inhalacje Nadmorskie: Jod, sól morska i inne składniki obecne w powietrzu nadmorskim mają korzystny wpływ na układ oddechowy. Inhalacje nad brzegiem morza mogą wspomagać leczenie chorób takich jak astma czy przewlekłe zapalenia oskrzeli.

Terapia aktywnością fizyczną i psychiczną

Wczasy rehabilitacyjne nad morzem nie ograniczają się jedynie do tradycyjnych form terapii. Równie ważne są aktywności relaksacyjne, takie jak spacerowanie po plaży, medytacja czy joga. Morze, wraz z szumem fal i świeżym powietrzem, stwarza idealne warunki do regeneracji psychicznej.

Wsparcie specjalistów

Ośrodki rehabilitacyjne nad morzem często współpracują z doświadczonymi fizjoterapeutami, lekarzami ortopedami oraz specjalistami od terapii wodnej. Dzięki temu pacjenci otrzymują kompleksową opiekę, dostosowaną do ich indywidualnych potrzeb.

Rehabilitacja nad morzem to nie tylko szansa na poprawę zdrowia fizycznego, ale także okazja do odzyskania równowagi psychicznej. Morze, jako źródło siły życiowej, staje się miejscem, gdzie natura współpracuje z nauką medycyny, tworząc harmonijną przestrzeń do leczenia i regeneracji. Dla wielu ludzi rehabilitacja nad morzem to nie tylko terapia, ale również fascynująca podróż ku zdrowiu i dobrej kondycji życiowej.

Planując wyjazd do hotelu nam morzem lub w górach, przeważnie nie zaprzątamy sobie głowy takimi drobnostkami, jak wyposażenie pokoju. Przecież nie po to są wakacje, żeby przesiedzieć je w czterech ścianach, nie ważne jak luksusowych! Hotel stanowi coś w rodzaju bazy wypadowej, w której spędzamy przede wszystkim noce – za dnia praktycznie w nim nie przebywamy. Jest przecież tyle do zrobienia: plażowanie, zwiedzanie, animacje, Aquapark, branie udziału w ciekawych animacjach organizowanych w hotelu lub wydarzeniach kulturowych w okolicy. Czy zatem wystarczy, że pokoju będzie łóżko, ewentualnie szafa? Czego mamy prawo wymagać? Od czego zależy wyposażenie?

• 

Standardy hotelowe

                Pierwszą podpowiedzią odnośnie do wyposażenia, jakiego możemy oczekiwać, jest standard hotelu, a dokładniej – ilość przyznanych gwiazdek. Więcej gwiazdek to wyższy standard, a wyższy standard to bogatsze wyposażenie.  

Najistotniejszy element wnętrza stanowi oczywiście łóżko – nie tylko ze względu na rozmiary, które powodują, że te meble automatycznie dominują nad resztą wyposażenia i przyciągają wzrok gościa już od progu. Przestronne, wygodne i pachnące czystością, zapewni wysoki komfort snu i dobry start w kolejny dzień. W przeciwnym razie… cóż, może przesądzić o zrujnowaniu całego urlopu, trudno bowiem cieszyć się latem po kolejnej nieprzespanej nocy. Dlatego właśnie hotelarze szczególną wagę przykładają do tego, aby zaoferować gościom jak najwygodniejsze łóżka i materace oraz zapewnić świeżą, nieskazitelną pościel.

Rzeczywiście, odpowiednie łóżko to kwintesencja pokoju w hotelu – reszta wyposażenia to tylko dodatki, mające umilić nasz pobyt. Zwykle zwracamy na nie niewielką uwagę, a jednak bez ich szybko okazałoby się, że pokój traci i na atrakcyjności, i na funkcjonalności. Jest to kwestia, którą należy dobrze przemyśleć, każdy z nas może nieco inaczej rozumieć to, co stanowi podstawę wyposażenia, niezbędną do funkcjonowania w pokoju. Dla jednych absolutną koniecznością jest klimatyzacja, zwłaszcza latem nad morzem, kiedy upał potrafi dać się we znaki – inni nie korzystają nawet z telewizora i równie dobrze mogłoby go w ogóle nie być w pokoju. Wybór obiektu, w którym spędzimy rodzinne wakacje, najlepiej rozpocząć właśnie od określenia, jakiego wyposażenia oczekujemy, czyli jakiej klasy obiekty będą spełniały nasze oczekiwania.

• 

Warto też wspomnieć, że ustawa mówi o wymaganym minimum, które należy spełnić, by zaliczyć obiekt do danej kategorii – nie oznacza to, że w hotelach o niższym standardzie nie znajdziemy elementów wyposażenia, typowych dla wyższych kategorii, na przykład telewizorów.

Czy wyposażenie można zabrać?

                Mebli raczej nie spakujemy do torby, nikt przy zdrowych zmysłach nie próbowałby zabrać z hotelu szafki czy krzesła. Są jednak takie elementy wyposażenia, które mogą powodować konsternację. jeśli pobyt był udany, a pokój nam odpowiadał, czasami chcemy zabrać ze sobą drobną pamiątkę – wówczas zaczynamy łamać sobie głowę, czy taką pamiątką może być na przykład ręcznik. Jak to jest z tymi zabieranymi z hotelu rzeczami? Czy można? Nie wolno? A może można, lecz nie wypada?

                Zasadniczo wszystko to, co znajduje się w pokoju, stanowi własność hotelu i nie może być zabrane przez gościa, gdy ten kończy pobyt. Są jednak pewne rzeczy z definicji jednorazowe: na przykład powitalne zestawy kosmetyczne. Co, czego hotel nie może wykorzystać ponownie, to znaczy udostępnić kolejnym gościom, może zostać zabrane: jeśli więc nie wykorzystaliśmy całego szamponu, możemy go zabrać, hotel i tak musiałby go wyrzucić. Ale już ręczniki i szlafroki nie są jednorazowe i nie powinny znaleźć się w naszym bagażu w czasie pakowania. To samo dotyczy poduszek, lampek, a nawet żarówek czy baterii w pilocie od telewizora.

                A czy do połowy zużyty szampon lub inny kosmetyk będzie fajną, miłą pamiątką z pobytu w hotelu All Inclusive? Kwestia gustu… ale z pewnością wybór innych, o wiele ciekawszych pamiątek znajdziemy na recepcji. Mogą to być na przykład niedrogie, przydatne gadżety, towarzyszące nam codziennie: długopisy, kubki albo breloczki z logiem ulubionego hotelu, na widok którego kącik ust każdorazowo uniesie się w górę.

Niepełne wyposażenie

                Znajomość standardów pozwoli też zauważyć ewentualny brak w wyposażeniu. Gdy tylko spostrzeżemy, że w pokoju brakuje elementu, który z pewnością powinien się tam znaleźć, nie warto czekać – od razu należy poinformować recepcję. Nie tylko dlatego, że wyposażenie zostanie natychmiastowo uzupełnione. Unikniemy także podejrzeń o zniszczenie lub zabranie brakujących elementów.

• 

Dynamiczny świat to dynamiczne zmiany. Dotyczy to wszystkich obszarów funkcjonowania jednostki, także rynku pracy. Minęły już czasy, kiedy pracownik piastował jedno i to samo stanowisko przez niemal całe swoje życie – dziś mnogość opcji zatrudnienia, oferty kierowane do specjalistów wybranych dziedzin niezależnie od kraju pochodzenia, a także możliwość podjęcia pracy zdalnej sprawiają, że pracownicy rzadko kiedy pozostają w jednym miejscu dłużej. Jak każde inne zjawisko, ma to swoje plusy i minusy, zarówno dla osób poszukujących zatrudnienia jak i dla przedsiębiorców. Duży wybór oznacza, że nie tylko potencjalny pracownik może do woli przebierać w ofertach: pracodawca również ma komfort „wybrzydzania” i zatrudnienia tylko najlepszych kandydatów. Z drugiej strony, duża i częsta rotacja na stanowiskach pracy powoduje mniejsze zaangażowanie i mniejszą lojalność wobec firmy. Stąd tak istotnym jest, by docenić tych pracowników, którzy pozostają oddali jednej firmie, jednemu zakładowi przez lata.

                Każda firma rządzi się własnymi prawami, stąd kwestia długoletniego zatrudnienia może być różnie definiowana. Warto jednak, by po przepracowaniu określonego czasu pracownik mógł liczyć na jakiś symboliczny gest. I nie są tu potrzebne wielkie lub kosztowne prezenty, liczy się przecież sam gest, nawet pozornie drobny, ale dający jasno do zrozumienia, że starania pracownika są dostrzegane i doceniane. Mobilizuje to do dalszej, jak najefektywniejszej pracy nie tylko jubilata, ale też cały zespół, ponadto wpływa pozytywnie na morale. Integracyjny wyjazd do hotelu nad morzem lub w góry to świetny pomysł na poprawę komunikacji w zespole pracowników.

• 

                Wybór odpowiedniego prezentu dla pracownika to trudny orzech do zgryzienia – należy pamiętać, że okoliczność dotyczy osoby, z którą pracodawcę łączą przede wszystkim relacje biznesowe, prywatnie mogą niewiele o sobie wiedzieć… To bardzo ogranicza wybór odpowiedniego prezentu. Z drugiej strony ofiarowanie wiecznego pióra, które z jakiegoś powodu stało się symbolem podarków o charakterze oficjalnym, brzmi zbyt banalnie i nie niesie ze sobą arcyważnego przekazu o treści „twoja praca jest dla nas ważna, jesteś ważnym członkiem zespołu”.

Można, oczywiście, przeprowadzić burzę mózgów z pozostałymi pracownikami, z których część lub przynajmniej kilku z pewnością utrzymuje z jubilatem bliskie relacje, wychodzące poza biuro, ale to jeszcze nie znaczy, że wybór będzie prosty i trafiony.

Pieniądze? Finansowa gratyfikacja brzmi jak coś, co sprawdzi się w każdej okazji…. I niby tak jest, ale ta przysłowiowa koperta pozbawiona jest efektu „wow” i przede wszystkim wygląda niezbyt elegancko. Jeśli jest to uzasadnione, pieniężna forma docenienia pracy sprawdzi się na przykład w formie podwyżki, natomiast jubileusz pracy wymaga jednak większego zaangażowania ze strony pracodawcy.

Najbezpieczniejszą, bardzo atrakcyjną opcją, która pozwoli też obdarowanej osobie na dużą swobodę jest voucher prezentowy na przykład na weekend nad morzem. Określa on kwotę, jaką wskazana osoba dostaje do dowolnego rozdysponowania. Voucher przybiera najczęściej formę elegancko zapakowanego, pisanego zaproszenia, niekiedy na specjalne życzenie wzbogaconego o dedykację lub życzenia. Voucher może zostać przeznaczony na dowolne usługi w ramach działalności firmy, w której został zakupiony, może też określać węższy zakres usług (jak na przykład voucher na zabiegi SPA).

Szczególnie warte rozważenia się vouchery, które można wykorzystać w ramach rezerwacji w hotelu. Taki wybór jest dla pracownika jasnym sygnałem, że firma troszczy się nie tylko o czas pracy, ale również o czas wolny zatrudnianych osób: przecież wydajność i jakość pracy zależy od jakości wypoczynku. Nie bez znaczenia jest fakt, że taki pobyt można zaplanować w absolutnie dowolnym momencie: na weekendowy wypad za miasto lub w czasie urlopu, pakiet spa dla dwojga lub samemu .

Vouchery posiadają też pewien okres ważności i dobrze jest upewnić się przed zakupem, ile jest czasu na wykorzystanie prezentu. Oczywiście wszystko zależy od polityki firmy czy hotelu, natomiast sytuacja najkorzystniejsza z punktu widzenia odbiorcy vouchera zakłada, ze środki można wykorzystać w ciągu roku od zakupu. Do zdecydowanie wystarczy, by zaplanować krótszy lub dłuższy wyjazd.

• 

Góry już nie są najpopularniejszym zimowym kierunkiem. Od lat sukcesywnie rośnie liczba osób zainteresowanych feryjnym wypoczynkiem w resortach nad morzem. Ci, którzy wciąż pozostają sceptycznie nastawieni do wyboru takiego kierunku, wskazują na nudę i brak ciekawych aktywności. Przecież w górach, to i na nartach można pozjeżdżać i wyciągiem wjechać na szczyt… a nad morzem? Cóż, jeśli fakt, że coraz więcej osób decyduje się jednak spędzić zimową przerwę w hotelu nad morzem nie jest wystarczająco wymowny, to może okaże się taki poniższy tekst. Tych, co nie dowierzają i tych, co nie mają pomysłu na spędzenie aktywne spędzenie czasu na plaży zimą, zapraszamy do zapoznania się naszymi propozycjami.
Na pierwszy ogień pójdą bezpieczne i znane klasyki. To propozycje dla rodzin z dziećmi, osób starszych oraz… leniuszków, którzy od wielkiego dzwonu podejmują się jakiegokolwiek wysiłku. Jeśli myśleliście, że zima jest wymówką, by wtopić się w kanapę to nic z tego – oto jak można aktywnie spędzić czas na dworze, nawet zimą, nawet na wakacjach nad morzem :

• 

• Spacery – może i mało odkrywczo, ale to nic. Ze względu na świeże powietrze, przepełnione dobroczynnym jodem, już samo spacerowanie brzegiem morza jest zbawiennie dla organizmu. Poza tym trudno wyobrazić sobie mniej ryzykowną formę aktywności niż leniwe przechadzanie się po plaży. Dziecko z łatwością dotrzyma kroku dorosłym, w międzyczasie znajdując w pozornie pustej plaży miliony inspiracji do zabawy. Polecamy wybrać się na dłuższy spacer zwłaszcza na zachód słońca – kolorowe niebo, spokojne morze i śnieżna biel wokół to połączenie, które trzeba podziwiać na żywo, by w pełni się zachwycić!

• Jogging – bieganie to jeden z tych sportów, który z powodzeniem można uprawiać wszędzie. A skoro wszędzie, to czemu nie nad morzem? Rozległe płaskie tereny wręcz zapraszają wytrawnych biegaczy do zwiedzenia nie tylko pięknych i spokojnych plaż, ale też pasa przybrzeżnej zieleni. Interesujących tras nie brakuje!

• 

• Nordic walking – tę aktywność polecamy zwłaszcza osobom starszym. „Spacery z kijkami” wpływają korzystnie na metabolizm oraz pomagają zrzucanie zbędnych kilogramów, a wspieranie się na kijach w czasie marszu stanowi zarówno czynnik stabilizujący, zabezpieczający przed ewentualnym upadkiem i kontuzją, jak i aktywizujący określone partie mięśni, których nie używamy w czasie „normalnego” spaceru (stąd też nordic walking może okazać się ważnym elementem rehabilitacji nad morzem). Kluczem do nordic walking’u jest odpowiednia technika chodu, wykorzystywania kijków oraz praca górnych partii ciała. Osoby chcące mieć pewność, że w pełni wykorzystują potencjał marszów z kijami, powinny zapytać w hotelu o możliwość wykupienia zajęć z profesjonalnym instruktorem.

• 

• Sanki – czyli jedyne w swoim rodzaju połączenie ruchu na świeżym powietrzu z niepowtarzalną zabawą. Dają też nieograniczone możliwości: mając sanki i pustą, pełną plażę przed sobą możemy wymyślać gry lub po prostu się ścigać.

Urlop nad morzem zimą nie musi być nudny! Piękne widoki zachodzącego słońca, czy pasmo lasów otoczonych klifami to świetna motywacja, żeby ruszyć się z hotelowego basenu i wykorzystać ten aktywnie z rodziną.

Dzieci rozwijają się bardzo szybko, a my dorośli nie zawsze jesteśmy tego świadomi. Nasze dziewczynki mają już kilka lat, ale dorastają, dlatego warto spędzać razem  czas,  który stworzy trwałe i piękne wspomnienia dla Ciebie i Twojego maluszka. Jest mnóstwo pomysłów na „dziewczyny dzień” z tobą. Każda mała czy duża dziewczynka będzie potrzebowała swojej mamy. Wspólne spędzanie czasu np. wczasy nad morzem to okazja do dłuższej rozmowy, lepszego zrozumienia potrzeb dziecka, których nie zawsze można w pełni zrealizować na co dzień.

Pierwszym pomysłem na ogólny dzień kobiet był pokaz mody. Zostawmy naszą córkę wolną w szafie mamy. Daj jej szansę założyć duże szpilki, przymierzyć sukienki i biżuterię. Taki pokaz spokojnie można by wzbogacić o sesję zdjęciową. Młode dziewczyny będą zachwycone – kto z nich nie lubi się przebierać?

 Inną sugestią na dzień matki i córki jest gotowanie lub pieczenie domowych ciasteczek. Każda mała dziewczynka będzie bardzo szczęśliwa, jeśli pozwolimy jej wcielić się  w rolę szefa kuchni. Najprostsze  czynności kulinarne, takie jak siekanie warzyw, degustacja składników przygotowanego dania czy wycinanie w cieście wymyślnych ciasteczek, sprawią dziecku wiele radości.

Dobrą opcją na wspólne spędzenie dnia jest zorganizowanie domowego salonu. Nakładanie lakieru do paznokci, maskowanie, stylizacja włosów i zabawny makijaż z pewnością wywoła uśmiech zarówno u mamy, jak i córki.

 Dla starszej dziewczynki będzie bardzo odpowiedni na zakupy, wyjście do kina, taniec czy uprawianie sportu. A może weekend w spa we dwoje? Niezależnie od tego, jaką formę czasu wybierzemy, najważniejsze jest to, że jesteśmy razem, że czujemy naszą bliskość, że wzmacniamy więzi, które nas łączą, że rozmawiamy i dobrze się bawimy.

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE

1. Ćwiczenia zaczynamy od nauki prawidłowego oddychania, a jeśli mamy z tym trudności od razu zgłoś się do lekarza który skieruje cię na turnus rehabilitacyjny nad morzem z basenem.

 Jak oddychać

 Pamiętaj, że  powietrze musimy wdychać przez nos, a wydychać ustami. Jeśli podzielimy fazy oddechu  na 6 części,  dwie pierwsze powinny być wdechem (przez nos), kolejne trzy wydechy (przez usta) i szósta część może być na krótką przerwę, Kolejna to kolejna wdech. .

 • 1,2 wdech 

 • 3,,5 wydech przez usta

 • 6 pauz

 • Wydechmusi być dłuższy niż wdech

 2. Drogi oddechowe

 Oprócz długości faz cyklu oddechowego, drogi oddechowe drogi oddechowe są równie ważne. . Przy pojawieniu się objawów duszności, często w panice przyspieszamy i spłycamy oddechy. Jest to zjawisko, którego należy się wystrzegać. Przy ataku duszności musimy dążyć do jak najpełniejszego przewietrzania powierzchni płuc, poprzez głębokie oddychanie torem przeponowym.

 Sposób nauki oddychania przeponą:

 • wyjściowa poza w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi i stopami podpartymi o podłoże

 • ręce ułożone pod łukami żebrowymi na nadbrzuszu

 • nabierz tlen nosem tak, by ułożone na brzuchu ręce uniosły się podczas wdechu do góry ( to sygnał, że pracuje nasz podstawowy mięsień wdechowy przepona)

 • przy wydechu przez usta, oparte na brzuchu ręce swobodnie opadają w dół brzuch się zapada.

 • Gdy opanujemy oddychanie przeponą z oporem własnych rąk, możemy modyfikować ćwiczenie obciążając brzuch książką, woreczkiem z piaskiem, itp.

ĆWICZENIA ODDECHOWE

Zadaniem fizjoterapeuty z ośrodka rehabilitacyjnego nad morzem jest nauczenie pacjenta prawidłowego oddychania i utrzymywania w dobrej kondycji mięśni oddechowych. Jeśli mamy problemy z oddychaniem, brak  aktywności fizycznej, nie możemy utrzymać powietrza w płucach przez kilka sekund lub oddychamy nieregularnie, poproś o pomoc  specjalistów. Ostatecznie lekarz decyduje o możliwości rehabilitacji oddechowej, a następnie przygotowujemy się do rehabilitacji w morzu

 Prawidłowa częstość oddechów

 Odnotuj ile razy w ciągu minuty wykonujemy jeden pełny cykl oddechowy. Normalna częstość oddechów osoby dorosłej wynosi około 16 oddechów na minutę.

 1) Przed ćwiczeniami oceń dotychczasowy oddech. Aby to zrobić, stań przed lustrem, aby widzieć swoją twarz i ciało.

 2) Następnie wdech trochę powietrza pozwoli ci wypowiedzieć to zdanie, np. dzisiaj jest ładna pogoda.

 3) Wydajemy osąd, gdy tylko robimy wdech, zanim nawet zaczniemy mówić.

popatrz na ramiona czy podczas wdechu zostały uniesione, oraz na klatkę piersiową w jakim obszarze została maksymalnie poszerzona.

 5) Przy prawidłowo wykonanym wdechu ramiona są ustalone, nie zmieniają swojej pozycji, natomiast klatka piersiowa wypełnia się równomiernie, rozszerzając jednoczenie na boki w swej części dolnej.

 6) wykonane spostrzeżenia pozwolą nam na ustalenie, czy przystępując do ćwiczeń będziemy doskonalić dotychczasowy, prawidłowy sposób oddychania, czy zmieniać, eliminując nieprawidłowe nawyki oddechowe

Kontrolowane oddychanie to prosta metoda relaksacyjna, która nie wymaga specjalnego przygotowania. Techniki  ćwiczeń relaksu stosowane w wczasach zdrowotnych nad morzem połączone z nauką  oddychania są wykorzystywane do pracy ze stresem, uprawiania sportu, zabawy z dziećmi i nie tylko. Ćwiczenia należy wykonywać  w domu, ale pamiętaj, aby nie zmuszać się do tego. Kiedy czujemy się słabo lub nie oddychamy prawidłowo, przestańcie. Skonsultuj się z lekarzem i wybierz urlop rehabilitacyjny. W niektórych przypadkach lepiej nie leczyć się samodzielnie.